1. Evite frituras. Use óleos vegetais em quantidade moderada.
2. Alimente-se em horários certos e não pule refeições; do contrário, comerá muito mais.
3. Quando estamos em jejum, aumenta a absorção de doces pelo intestino. Fique longe deles – em longe.
4. Procure não se alimentar vendo televisão ou enquanto fala ao telefone. Você perde a noção de quantidade.
5. Ao sentar-se para a refeição, sirva-se de porções pequenas. Depois, se imprescindível, repita. Mas – insistimos – que as primeiras porções sejam pequenas.
6. Policie a velocidade ao comer; descanse o talher no prato entre cada garfada. É curioso: quanto mais devagar, maior a rapidez com que “matamos” a fome.
7. Levante-se da mesa assim que terminar a refeição. Assim, você não fica “beliscando”…
8. Não deixe bomboneiras com docinhos ou balas sobre os móveis.
9. Compre no supermercado só depois da refeição, com o estômago cheio. Você ficará indiferente (ou quase) às tentações que encontrar nas gôndolas.
10. Renuncie aos elevadores e escadas rolantes. Subir escadas queima calorias e exercita as pernas.
11. Dê uma folguinha, de vez em quando, à lavadoura de louças, espremedor de frutas, batedeira de bolo. Executar tais atividades domésticas também ajudam a queimar algumas calorias.
12. Repense sua vida sedentária. Se normalmente prefere ficar frente à televisão, experimente mudar de lazer.
13. Não conte obsessivamente os gramas em excesso depois de uma festa de aniversário. A depressão talvez diminua sua força de vontade. Quanto mais você se valorizar, maiores os sucessos na balança.
14. Avise os familiares, amigos, colegas de trabalho ou estudo que você quer emagrecer. Peça que compreendam quando não aceitar guloseimas.
(Fonte: Revista Saúde, 93)
(Blog do Amilton Menezes)
