terça-feira, 28 de junho de 2011

7 + 7 = 14 dicas que ajudam a emagrecer



1.    Evite frituras. Use óleos vegetais em quantidade moderada.
2.    Alimente-se em horários certos e não pule refeições; do contrário, comerá muito mais.
3.    Quando estamos em jejum, aumenta a absorção de doces pelo intestino. Fique longe deles – em longe.
4.    Procure não se alimentar vendo televisão ou enquanto fala ao telefone. Você perde a noção de quantidade.
5.    Ao sentar-se para a refeição, sirva-se de porções pequenas. Depois, se imprescindível, repita. Mas – insistimos – que as primeiras porções sejam pequenas.
6.    Policie a velocidade ao comer; descanse o talher no prato entre cada garfada. É curioso: quanto mais devagar, maior a rapidez com que “matamos” a fome.
7.    Levante-se da mesa assim que terminar a refeição. Assim, você não fica “beliscando”…
8.    Não deixe bomboneiras com docinhos ou balas sobre os móveis.
9.    Compre no supermercado só depois da refeição, com o estômago cheio. Você ficará indiferente (ou quase) às tentações que encontrar nas gôndolas.
10.    Renuncie aos elevadores e escadas rolantes. Subir escadas queima calorias e exercita as pernas.
11.    Dê uma folguinha, de vez em quando, à lavadoura de louças, espremedor de frutas, batedeira de bolo. Executar tais atividades domésticas também ajudam a queimar algumas calorias.
12.    Repense sua vida sedentária. Se normalmente prefere ficar frente à televisão, experimente mudar de lazer.
13.    Não conte obsessivamente os gramas em excesso depois de uma festa de aniversário. A depressão talvez diminua sua força de vontade. Quanto mais você se valorizar, maiores os sucessos na balança.
14.    Avise os familiares, amigos, colegas de trabalho ou estudo que você quer emagrecer. Peça que compreendam quando não aceitar guloseimas.

(Fonte: Revista Saúde, 93)
 (Blog do Amilton Menezes)


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domingo, 19 de junho de 2011

O Ministério da Saúde adverte…


Alimentos com grandes quantidades de gordura, sódio ou açúcar, como refrigerantes, por exemplo, em suas propagandas devem advertir o consumidor sobre
os riscos para saúde. A medida visa a prevenção de males advindos do consumo frequente, principalmente entre as crianças. Biscoitos recheados, por exemplo,
devem vir associados a problemas como diabetes e obesidade. Fique de olho!

Fonte:Novo Tempo
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quinta-feira, 16 de junho de 2011

Refrigerante Diet?

Saúde é essencial na vida de todos.
Hoje em dia está na moda ter uma alimentação saudável. Apesar disso, muitas pessoas não conseguem se alimentar bem, por falta de tempo ou simplesmente por falta de informação.
Semana passada recebi por e-mail uma matéria com uma lista dos 10 alimentos mais prejudiciais a nossa saúde, dentre eles estão: “Sorvete, Salgadinho de milho, Pizza, Batata frita, Salgadinhos de batata, Bacon, Cachorro-quente, Donuts (Rosquinhas), Refrigerante e Refrigerante Diet” (EcoD).
Com certeza, todo nós sabemos que nada disso faz bem, mas não temos a noção do quão mal nos faz esses alimentos.
Dentre estes alguém imagina qual é o pior?
O Refrigerante Diet.
Você sabe de seus efeitos?
Eu nem fazia ideia, mas ele está em primeiro lugar como o causador de várias doenças como: “ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte” (EcoD).
Além de o refrigerante comum precisar de cerca de 30 copos de água para neutralizar seus efeitos ácidos o refrigerante diet ainda é pior, segundo a nutricionista da matéria, pois, esse tipo de bebida “contém um aspartame, que agora é chamado de AminoSweet”.
Os efeitos desse tipo de aspartame quando ingerido pode ser confundido também com uma série de outras doenças, por isso a nutricionista conclui que o “Refrigerante Diet é o pior alimento de todos os tempos” (EcoD).
Essas afirmações nos são feitas já há bastante tempo também.
No livro Conselhos sobre o Regime Alimentar, pág. 197, é mencionado que “O livre uso de açúcar em qualquer forma tende a obstruir o organismo, e não raro é causa de doença”.
Ainda mencionando outro trecho do Espirito de Profecia, segundo E.G.W., no livro Ciência Do Bom Viver, pág. 301, “Em geral, usa-se demasiado açúcar no alimento. Bolos, pudins, massas folhadas, geléias e doces são causa ativa de má digestão. Especialmente nocivos são os cremes e pudins em que o leite, ovos e açúcar são os principais elementos”.
Não podemos negar que os doces são uma delícia, mas precisamos lembrar que, como mordomos de Deus, devemos cuidar do corpo que Ele nos concedeu, o templo do Espírito Santo. Devemos ter bom senso quanto ao uso do açúcar em nossa alimentação para não adquirirmos doenças sérias.
A verdadeira temperança nos ensina a dispensar inteiramente todas as coisas nocivas, e usar judiciosamente aquilo que é saudável.” Patriarcas e Profetas, pág. 562.
Antes de sairmos consumindo qualquer tipo de alimento busquemos informações a seu respeito e preservemos nosso Templo Do Espirito Santo que é o nosso corpo.

Texto enviado por Márcia Andrade, fisioterapeuta, da IASD Ipiranga,  São Paulo.
http://mulheradventista.com/refrigerante-diet/

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sábado, 11 de junho de 2011

Conheça os alimentos que mais prejudicam sua saúde

Todos nós queremos ter uma boa saúde, fazer exercícios físicos, se alimentar bem e é claro, viver bem. E mesmo que o dia-a dia nos impeça de fazer tudo isso corretamente, sempre estamos nos beneficiando com uma coisa ou outra.

Uma semana inteira conseguimos fazer uma caminhada, comer menos gorduras e aquelas bobagens todas que fazem mal, mas adoramos e acabamos caindo em tentação, e assim sempre estamos atenbtos as notícias e advertências sobre alimentação adequada para nosso organismo.

Por isso precisamos compartilhar com os leitores quais são os 10 piores alimentos para nossa saúde, um estudo feito pela nutricionista Michele S. Cook, confiram:

10º lugar: Sorvete


Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho

De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um "Frankenfood", ou "comida Frankenstein". Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, leva a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza


Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas de farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita

Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas.

Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou
em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6º lugar: Salgadinhos de batata

Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon

Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente


Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas)

Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, "o pior tipo de gordura que você pode ingerir", alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante


Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, "uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos". "Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes", diz a nutricionista.

Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins.

Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet


"Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos", diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet.

De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.

"Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos", conclui.

É eu sei que deve estar imaginando o quanto será difícil resistir a todas essas delícias né? A nutrionista citou muitos alimentos que consumimos com frequência. Mas tente ao menos reduzir o consumo de cada uma, a saúde com certeza vai agradecer.

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