Boa atitude

As doenças mentais aumentaram de maneira alarmante nos últimos cem anos. Por exemplo, a depressão, ansiedade, dependência química ou os efeitos do estresse psicológico. Esse crescimento dos transtornos da mente tem relacionamento com a genética e ainda mais com o estilo de vida e atitude mental.
Promover a saúde mental e prevenir os transtornos da mente pode ser alcançado evitando emoções desagradáveis (ódio, medo, inveja, raiva, frustração, pessimismo, tristeza, impaciência, desesperança, etc.) e centralizando-se nas prazerosas. Essas constituem um escudo protetor contra os desequilíbrios mentais e emocionais. Qualquer pessoa consciente desse processo pode fazer uso desse recurso. Pratique estas atitudes:

Seja otimista. Quando alguma coisa sair errada com você, pense nas possíveis soluções, não apenas em dados desesperadores que impeçam a superação do assunto.
Fortaleça sua autoestima. Ao se sentir inferior, você está diminuindo suas “defesas” contra as doenças mentais. Desenvolva o hábito de cada dia nutrir mais segurança naquilo que faz. E quando conseguir sucesso em algum empreendimento, não tire o mérito que lhe corresponde.
Mantenha-se ativo. Dedique tempo necessário ao seu trabalho. Depois, no horário do descanso, procure fazer outra atividade de natureza distinta (se seu trabalho é sedentário, pratique esportes ou realize exercícios físicos). Se uma atividade não o agrada, tente fazer outra, mas evite ficar em casa sem fazer nada.
Enfrente a culpa. Se você tem sentimento de culpa, fundado ou infundado, procure agir rapidamente, pois esse sentimento é perigoso para a saúde mental. Se falou ou fez algo que magoou outra pessoa e a lembrança do fato relembra sua culpa, fale com a pessoa ofendida. Peça perdão com sinceridade e humildade. Certamente, ela aceitará suas desculpas e a situação será resolvida.
Às vezes, a pessoa ofendida não tem disposição para aceitar suas desculpas. Nesse caso, peça auxílio a Deus e confesse sua culpa. A Bíblia diz que “se confessarmos nossos pecados [culpas], Ele [Deus] é fiel e justo para perdoar os nossos pecados e nos purificar de toda injustiça” (1 João 1:9).
Cuide de sua saúde física. A saúde física e mental mantêm uma relação muito íntima. Se você sofrer mal-estar físico não gozará de bem-estar mental. Portanto, é necessário manter a saúde no seu melhor estado.
Esteja atento à sua dieta. Coma alimentos vegetais. Produtos de origem animal, em sua grande maioria, não são necessários e geralmente são prejudiciais à saúde.
Faça exercício físico. Faça um programa regular de exercício físico, com algum esporte ou outra atividade. Se não puder fazer exercício que exija muita energia, procure caminhar.
Cuide de seu descanso noturno. Durma pelo menos sete a oito horas diariamente.
Evite substâncias químicas. As drogas, álcool e, inclusive, o café alteram o sistema nervoso central e o estado de ânimo. Qualquer planejamento de prevenção ou cura de problemas mentais deve eliminar completamente o uso dessas substâncias.
Seja humanitário. Participe de algum plano de apoio aos desamparados ou pessoas necessitadas.
Mantenha uma atitude confiante. É uma das medidas mais proveitosas para conservar a saúde mental.
Procure ambientes naturais. Os transtornos mentais encontram sua base de desenvolvimento em ambientes urbanos, enquanto a saúde integral se desenvolve em meio à natureza.
Inclua em sua vida o aspecto espiritual. A dimensão espiritual pode ser fortalecida por meio da música, meditação, reflexão na vida de personagens exemplares; mas a espiritualidade mais completa é alcançada através da experiência religiosa na qual, pela fé, se admite a existência de Deus. Não de um deus cruel que se alegra com o castigo e sofrimento de suas criaturas, mas um Deus amoroso que ouve a responde às orações de Seus filhos. Por meio da oração e da aproximação com Deus, você obterá tranquilidade e paz mental.
Julián Melgosa é psiquiatra

Fonte

Boa atitude

7 dicas para vencer o sentimento de inferioridade

1. Não tenha expectativas altas demais. Se você alimenta sonhos que estão além de suas possibilidades, é provável que se decepcione e se sinta imprestável quando pressentir o fracasso.

2. Faça suas próprias escolhas. O mundo está cheio de pessoas que tentam controlar a mente e a vida dos outros. Isso é errado e prejudicial. Procure assumir o controle de sua vida.

3. Compare-se com você mesmo. Esqueça as façanhas dos outros. Tente valorizar as suas conquistas, melhorando um pouco a cada dia. Lembre-se que os modelos não são perfeitos.

4. Orgulhe-se de suas pequenas realizações. É comum a pessoa com baixa estima minimizar seus feitos. Aprenda a receber elogios.

5. Elimine as críticas negativas. Se você é muito autocrítico, premie-se com uma trégua; se recebe muitas críticas dos outros, mude o que eventualmente esteja errado ou ignore-as.

6. Aceite a vida do jeito que ela é. Não fique sonhando com irrealidades, lamentando isso ou aquilo. Você pode até não gostar de sua vida, mas deve aceitá-la. Esse é o caminho para transformá-la no que gostaria que fosse.

7. Exerça o direito de crescer. Só não cresce, psicologicamente, quem está morto. Quanto mais maduro você for, menos sentimentos de inferioridade terá.

Amilton Menezes

7 dicas para vencer o sentimento de inferioridade

O caminho do bem-estar

Dez passos para manter a saúde física e mental

- Se você não se sente bem, busque a causa e, por meios naturais, procure corrigi-la. Se não souber como fazê-lo, ou necessitar de ajuda, recorra a profissionais.

- Permita que seu corpo cure a si mesmo. Para isso, mantenha-o livre de produtos tóxicos e alimente-o corretamente.

- Desfrute do contato com a natureza, respire ar puro no campo, na montanha, na praia. O oxigênio é imprescindível para a vida.

- Use água abundantemente, tanto por fora (banhos, duchas) como por dentro, para manter o organismo perfeitamente hidratado, limpo e melhorar ou eliminar certas doenças.

- Sempre que puder, e com a devida proteção e cuidado, beneficie-se da luz solar, antes das nove horas da manhã e depois das quatro e meia da tarde.

- Faça exercício físico diariamente, de acordo com suas preferências e possibilidades; mas, pelo menos, caminhe!

- Durma aproximadamente oito horas por dia. Além disso, dedique um dia da semana para descansar e regenerar a saúde mental e espiritual. Uma vez por ano desfrute de férias.

- Abstenha-se de todo tipo de droga.

- Recupere a capacidade de admirar e descobrir a vida, características de quando se é criança.

- Fortaleça a paz mental afastando as atitudes negativas que prejudicam a saúde em todas as suas facetas e nutrindo as positivas, que a beneficiam.

*Ernst Schneider é médico.

O caminho do bem-estar

7 dicas para evitar preocupações

1.    Lembre-se de que hoje é o amanhã pelo qual ontem você se preocupou.
2.    Lembre-se do preço exorbitante que poderá pagar pelas preocupações em termos de saúde.
3.    Após pesar os fatos, chegue a uma decisão e aja. Coloque-se em ação para levar avante a decisão tomada.
4.    Não vá atrás de ninharias. Siga em frente, sem se importar do acontecido. Esconda a dor, sorria e avante…
5.    Esteja sempre ocupado. Muita ação é uma das melhores terapias que já se descobriu para curar aborrecimentos.
6.    A oração ajuda a transformar em palavras exatamente o que nos está perturbando.
7.    Jesus disse que não devemos andar inquietos pelo dia de amanhã. Não esqueça: Deus providenciará!

Fonte: Blog do Amilton menezes

7 dicas para evitar preocupações

Familiar deprimido? O que fazer? Veja!

É muito importante entendermos a depressão para também entendermos o que uma pessoa que passa por um período depressivo sente. Desta forma, procure, assim que possível, saber mais sobre este transtorno do humor.
Essencial, também, é que o familiar com depressão receba o apoio e a compreensão de pessoas próximas! Porém, muitas pessoas deprimidas sentem-se constrangidas em falar sobre os seus sofrimentos para outras pessoas porque julgam atrapalhar a vida do outro com os seus próprios problemas e, portanto, tendem a se fechar mais ainda.
Procure não utilizar, com o deprimido, frases como: “Pare de pensar coisas ruins!”, “Você tem que ficar animado”, ou “Pare de reclamar da vida” para fazer com que ele se anime. Talvez até a sua intenção em usar estas frases sejam boas e tenham o objetivo de ajudá-lo a se reerguer e se animar, mas para a pessoa que está em depressão é muito difícil conseguir usar a razão e deixar que ela domine os sentimentos, que estão muito pesados, muito sofridos. E quando a pessoa ouve frases como estas, ela pode se sentir mais incapaz ainda por ouvi-las, querer mudar, mas não conseguir fazer o que estão dizendo a ela naquele momento.
 Em vez de usar estas frases (mesmo que elas sejam ditas de boa vontade), use frases compreensivas, como “Estes sentimentos são muito ruins mesmo.”, ou “Eu posso imaginar a sua dor. Você quer falar mais sobre o que está sentindo?” (e deixe a pessoa falar…), ou “Pode parecer que não, mas esta é uma fase, e ela vai passar.
Enquanto isso, estarei do seu lado”. Frases assim não “obrigam” o paciente a se animar AGORA, JÁ, o que é muito difícil para ele, e não o culpam pelo que está sentindo, oferecendo a compreensão e o apoio enquanto esta fase não passa.Outra coisa que você e sua família podem fazer pelo familiar deprimido é encorajá-lo a caminhar! Normalmente a pessoa que está com depressão, pela falta de energia física e emocional (e não por “frescura”), não quer sair do quarto ou de casa ou até mesmo da cama! Mas o exercício físico poderá ajudá-lo na depressão porque quando caminhamos produzimos substâncias como a serotonina e a adrenalina.
Quando alguém está deprimido, o nível de serotonina no cérebro está muito baixo e a caminhada ajudará, então, a aumentar a produção desta substância e, portanto, ajudará na cura da depressão. Se possível, caminhe junto com ele!A família também deve encorajar o familiar deprimido a seguir as orientações médicas. Pode acontecer que, devido à depressão, o próprio paciente não tenha vontade de tomar os medicamentos, ir à terapia, e seguir com o que foi orientado pelo profissional médico ou psicólogo.
Assim, também é papel da família estar ao lado do deprimido animando-o a seguir com tais procedimentos porque eles farão efeito!Também é importante prestar atenção se o seu familiar tem idéias suicidas. Se ele fala em se matar, em morrer, é importante que vocês, família, informem isto para o médico psiquiatra que está cuidando de seu parente para que medidas possam ser tomadas para a prevenção de um suicídio: aumentar o medicamento talvez (de acordo com a orientação devida do médico responsável), mudá-lo, colocar pessoas para ficarem 24hs com a pessoa deprimida e outros procedimentos.
Todas estas ajudas serão muito bem-vindas e servirão como auxílio na recuperação da saúde do seu familiar, juntamente com os tratamentos médicos ou psicológicos que sejam necessários.

Dr. César Vasconcelos de Souza – Psiquiatra
portalnatural.com.br

Familiar deprimido? O que fazer? Veja!

Liberta-se da culpa e ansiedade.

A vida do ser humano é permeada de culpa, sentimos culpa por não conseguirmos atingir objetivos, por não conseguir agradar as pessoas, por nossos pecados que não confessamos e perdemos assim o bem mais precioso que temos nesta vida que é a nossa saúde, transgredindo as leis dadas para nós por nosso Pai Celestial.

Vamos ver o que nos diz o sábio Salomão em Prov. 15: 13
O espírito abatido faz secar os ossos; Vocês sabem o que é secar os ossos?

À medida que envelhecemos, naturalmente nós vamos perdendo o líquido que circula dentro de nossas articulações, este líquido é que nos dá mobilidade e movimento, a medida que envelhecemos vai nos restando pouco líquido em nossas articulações e o resultado é um caminhar mais lento e inseguro, e é isso que um espírito abatido faz em nós precocemente, seca nossos ossos e nos tornamos sem vigor, sem vontade de prosseguir.

Ao contrário disto o sábio Salomão nos diz que um coração alegre rejuvenesce o espírito.
A relação entre corpo e mente é muito intima, no livro Ciência do Bom Viver, Ellen White nos diz que mente e corpo interagem de tal forma que não conseguimos dissociá-los.

Para o cérebro pensar e agir é a mesma coisa, não existe diferença entre o que é imaginação e o que é realidade, quando temos preocupações antecipatórias, o cérebro responde ao que se está pensando como se fosse algo real, o que você pensa irá fazer bem ou mal para o seu corpo.

O sistema Límbico é o sistema das emoções que se comunica com o Córtex Cerebral que é a área do pensamento, que se liga à Hipófise, que controla o sistema hormonal e também o SNA que controla os órgãos e sistemas (cardiovascular, respiratório, digestivo, responsáveis pelo bom funcionamento físico) tudo isso porque você começou a pensar.Vamos comentar aqui dois transtornos que ganhamos ao termos a vida muito presa a este mundo.

Primeiro STRESS, ele é o resultado de sentimentos como: frustração, mágoa, falta de realização pessoal ou falta de alegria, ele depende muito da predisposição interna de cada um, Por ex: no transito alguns se irritam muito, outros assobiam, outros ouvem uma música.

É preciso que nos aprendamos a resolver os problemas em nossa mente (resolver os problemas mentalmente não quer dizer solucioná-los, mas equacioná-los, quer dizer tudo o que eu podia fazer para resolver este problema eu já fiz, agora não está mais em minhas mãos agora eu deposito este problema aos pés do meu Deus que tem o poder de no momento certo resolvê-lo para mim.

Se você não consegue fazer isto o seu corpo passa a ser usado como veiculo de expressão das emoções e ansiedades e no corpo quem mais sofre com isto é o estômago, o coração e os músculos.

Como é a personalidade ansiosa, típica do estressado? Tem inquietações muito freqüentes em relação à vida cotidiana.Tensão física excessiva.

Cuidado permanente em relação aos riscos e vigilância a tudo o que pode dar erradoSegundo transtorno é a DEPRESSÃO, ela está basicamente fundamentada na queda do humor e da auto-estima, vale comentar-mos aqui que tristeza não é depressão, tristeza é um sentimento que as vezes passa por nós, já a depressão é uma disfunção orgânica por falta de neurotransmissores químicos de serotonina.

A depressão tem maior incidência em mulheres, sabe porque? É que nós mulheres levamos a vida muito a sério, temos dificuldade de dividir responsabilidades, tarefas e pesares.

A personalidade depressiva é basicamente:·

Pessimista, vê sempre o lado sombrio das situações. Tem sempre um humor triste, mesmo que não esteja acontecendo nada de preocupante. Tem anedonia (pouco prazer), mesmo nas situações agradáveis. Tem auto-desvalorização, não se sente à altura. A cura destes males está na íntima confiança em Deus e nos hábitos saudáveis de vida.

Precisamos aprender a ter amor próprio a cuidar de nós mesmos, aprendendo a respeitar nossos limites, tirando de nós a ansiedade excessiva.

Vamos experimentar trocar o nosso pesado fardo pelo jugo leve e suave de Cristo, quando estiverdes cansados demais desta vida deposite-se aos pés de Cristo, fique um pouco a sós com teu Deus e experimente a gostosa sensação de paz que Ele tem a te ofertar e confie na promessa do Salmo 27: 14.

A Bíblia traz para nós alguns textos interessantes a este respeito, vamos lê-los:

Salmo 42: 11
Prov. 14: 30
Prov. 18: 14

Que o Senhor nos abençoe.

Maria de Lourdes Fernandes
Psicologa Mestre Clinica e Organizacional
Especialista em Psicopedagogia

Fonte: Faz Bem

Liberta-se da culpa e ansiedade.

SAÚDE MENTAL COMEÇA PELOS PENSAMENTOS

Muitas pessoas não sabem que elas podem modificar o padrão negativo de pensar. Crêem que aquele seu jeito de pensar é o único que podem ter. A verdade é que podemos desenvolver uma melhor maneira de pensar, com mais conteúdos mais saudáveis dos pensamentos.

Pensamento é diferente de sentimento. “Hoje é terça-feira.”, “O carro é azul.”, “Isto é um jasmim.”, são exemplos de pensamentos. “Estou com muita raiva daquela pessoa!”, “Me sinto deprimida hoje.”, “Vibro com minha aprovação no concurso!”, são exemplos de expressão de sentimentos. Pensamento expressa uma ideia. Sentimento expressa uma emoção. Exemplos de sentimentos são: raiva, tristeza, vergonha, alegria, medo, afeto, etc.

Também é verdade que não é fácil mudar a corrente dos pensamentos, porque habituamos a te-los num sentido (pessimista ou otimista, negativo ou positivo, desperançoso ou esperanço, etc.) ao longo da vida. É importante compreender que muito do que sentimos depende do que pensamos, da maneira como pensamos, do que mais pensamos. Em parte nos tornamos no que mais pensamos.

Podemos habituar a pensar sempre de uma mesma maneira, mesmo que seja uma maneira ruim de pensar. Se você observar, você pode pensar no que está pensando, não pode? Ou seja, você pode observar o tipo de pensamento que mais frequentemente vem à sua mente consciente. Isto significa que há uma área da sua mente que é livre para pensar no que quiser, e há uma área que está presa nos pensamentos costumeiros e antigos. Chamamos de “crenças centrais” e “pensamentos automáticos” este hábito criado na mente e que gera sofrimento se forem crenças e pensamentos negativos.

Esta área livre para pensar o que você quiser é que precisa ser usada para que você treine novos e melhores pensamentos. Requer realmente um treino, porque o hábito de tantos anos pode fazer com que alguém se acostume a pensar sempre de uma mesma maneira negativa, por exemplo, sempre nutrindo pensamentos assim: "As pessoas me rejeitam."; "A vida não faz sentido."; "Ninguém me entende.", "Sou fraco e não tenho jeito.".

Mas a parte saudável da mente pode olhar para isto e dizer: "Puxa! Olha como eu só fico pensando nestas coisas destrutivas que me botam para baixo!" Daí, toda vez que você se pegar tendo estes pensamentos ruins, negativos, você pode dizer para si mesmo: "Eu decido não permitir que minha mente doente continue a pensar dessa forma. Eu vou escolher o que quero pensar agora.” E daí você troca o pensamento ruim por um pensamento melhor. E força sua mente a pensar neste pensamento melhor.

É assim que as coisas irão mudar para melhor na mente cheia de pensamentos negativos que geram sentimentos dolorosos desnecessários. Lembre-se de que o que mais pensamentos, produz o que sentimos. E o que mais sentimos, produz o que fazemos. Por isso é que se a maioria dos seus pensamentos for negativa, os sentimentos serão também negativos e as decisões na vida poderão ser negativas. É como um trem composto de locomotiva e vagões. A locomotiva é o pensamento, e os vagões são os sentimentos e as escolhas que fazemos na vida. Por isso pensar correto é um ponto muito importante para a melhora da vida emocional e para uma pessoa sair dessa sensação que pode ser antiga de se sentir rejeitado, sem condições de melhorar, um(a) pobre coitado(a), deprimido(a).

É verdade que há a dimensão da necessidade de compreensão dos sentimentos, da expressão deles, da experimentação deles que podem ter estado reprimidos inadequadamente. Porém, a pessoa pode começar a trabalhar com a questão do treino dos pensamentos, pois já produzirá algo bom.

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Autor: Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

www.portalnatural.com.br

SAÚDE MENTAL COMEÇA PELOS PENSAMENTOS

Pra se sentir MUITO bem

5 maneiras fáceis pra começar a se sentir MUITO bem*:

1. Experimente um suco verde hoje - misture seus 5 vegetais favoritos. Vai aumentar a sua energia e nutrir o seu corpo.

2. Use 5 minutos do seu dia pra respirar profundamente. Feche os olhos, afaste-se do computador/telefone/o que for e faça uma respiração meditativa pra se reconectar com o seu magnífico interior. Inspire profundamente enquanto conta mentalmente até 4, segure por 7, e expire por 8. Repita essa série apenas 4 vezes e verá o imenso benefício. Tente agora mesmo!

3. Saboreie um fruta deliciosa - essa é uma maneira doce e vitaminada de reidratar o seu corpo.

4. Beba um copo grande de água com sumo de limão logo de manhã cedo. Isso ajuda o corpo a desintoxicar-se e já dá uma injeção de vitamina C.

5. Alimente-se de verduras orgânicas - é mais importante do que se alimentar de qualquer outro produto orgânico. Assim você reduz a ingestão de agrotóxicos e vai se sentir m a i s l e v e .

Fonte:  chef vegana, Ella Nemcova.
http://brazilnut-nyc.blogspot.com/2009/06/pra-se-sentir-muito-bem.html

Pra se sentir MUITO bem